Wesołych Świąt!

Wesołych Świąt!





Wesołych Świąt!
Bez zmartwień,
Z barszczem, z grzybami, z karpiem,
Z gościem, co niesie szczęście!
Czeka nań przecież miejsce.
Wesołych Świąt!
A w Święta,
Niech się snuje kolęda.
I gałązki świerkowe
Niech Wam pachną na zdrowie.
Wesołych Świąt!
A z Gwiazdką!
Pod świeczek łuną jasną
Życzcie sobie - najwięcej:
Zwykłego, ludzkiego szczęścia


zrodlo obrazka google.pl

Ćwiczenia z mieśniami  część 2

Ćwiczenia z mieśniami część 2





















 mięśnie ćwiczące: mięśnie pleców. przednia  i tylna strona mięśni rąk.mięśnie pośladkowe, mięśnie ud  i podudzi

































Mięśnie ćwiczące: mięśnie pleców,( czworoboczne), mięśnie pośladkowe, tylna i przednia strona ud i podudzi, oraz mięśnie naramienne, mięśnie skośne brzucha


















Mięśnie ćwiczące: przednia  i tylna strona rąk tzn bicepsy, tricepsy, mięśnie zębate tyle (na plecach) oraz tzn motyle - mięśnie piersiowe










Mięśnie ćwiczące: tylna  i przednia strona rak, (tricepsy, bicepsy itp) mięśnie piersiowe, oraz zębate tylne, mięśnie naramienne















Mięśnie ćwiczące: mięśnie piersiowe, naramienne, bicepsy, tricepsy, mięśnie kapturowe, motyle
















Mięśnie ćwiczące: mięśnie brzucha prosty i skośny, mięśnie ud, mięśnie naramienne, mięśnie klatki piersiowej








źródło obrazka google.pl

buty imperia wo`s elbrus

buty imperia wo`s elbrus




Na samym początku pisze, iż to nie jest post sponsorowany, ani żadna inna reklama. Chce po prostu opowiedzieć i pokazać wam mój wczorajszy zakup:)

Urlop spędzam w tym roku w Polsce:) I jak za każdym razem wygląda to tak, że pierwsze kilka dni mamy z Moja Mama manie zakupowa. Wczoraj weszłyśmy do sportowego sklepu. Ona zakupiła super kurtkę i misiowata bluzę, a ja sportowe buty.

Napisane jest, że są to buty do biegania. Model buty imperia wo's elbrus. Kolor błękitny. Chciałam kolor czarny był super, ale niestety rozmiar, który został to 37, a ja nosze 39. . Kupiłam je z zamiarem ubierania ich do moich ćwiczeń w domu. Stare były w mega opłakanym stanie, aż mi wstyd ich pokazać wiec zdjęcia starych butów nie będzie.

Nowe były na przecenie ze 180 zł na 50 zł. Cena rewelacyjna jak na takie buty. Lekkie niemiłosiernie, w ogóle nie czuć ich na nogach. Wygodne megaaaaaaaaaaaaaaaa. Dzisiaj kolejna runda treningu wiec je wyprobuje.

Jeśli ktoś ma możliwość je zakupić to polecam. Swoje kupiłam w martesie.



Podobają wam się ?


Skakanka

Skakanka

Tak jak pisalam w pierwszym poscie, zamierzam wykorzystywac do cwiczen takie sprzety aby nie kosztowaly fortuny.
Dzisiaj przyszedl czas na skakanke.
Ktos juz cwiczyl, albo ma zamiar, ale nie wie jak?
Zapraszam na dzisiejszy post poswiecony w 100% o skakance. Dowiesz sie wszystkiego od kupna skakanki po rozpisany zestaw treningowy :)











Chcesz poprawić kondycję i zrzucić kilogramy? Skacz na skakance!
Skakanie dobrze wpływa na organizm. Dzięki systematycznemu treningowi na skakance znacznie poprawisz kondycję, spalisz zbędne kilogramy, polepszysz swoją sprawność fizyczną, poprawisz krążenie i przy tym wymodelujesz sylwetkę. 30-minutowe intensywne skakanie pozwala spalić nawet 300-400 kcal. Po kilku tygodniach treningu ciało staje się lekkie i bardziej sprężyste. Systematyczne skakanie rozwija, uelastycznia i wzmacnia nogi, w szczególności łydki i stawy skokowe. Jest to jeden ze sposobów na ćwiczenie mięśni pośladków, brzucha, rąk i ramion.


Przeciwwskazania do tego wysiłku to:
- znaczna nadwaga (BMI > 28),
- dolegliwości związane ze stawami,
- problemy z układem krążenia,
- słabe kości (osteoporoza),
- zaburzenia równowagi.

Jaka skakankę kupić:

Można kupić w profesjonalnym sklepie.
Zwykle skakanki można kupić w normalnym sklepie, w supermarkecie, a nawet w kiosku.
Najlepsze są skakanki wykonane ze sztucznego tworzywa. Na takich skakankach można skakać szybciej niż na tych wykonanych z materiału czy skóry. Kupując skakankę, zwróć także uwagę na swój wzrost – stań stopami na skakance i sprawdź, dokąd sięgają uchwyty. Aby skakanka nie utrudniała nam skakania, końce powinny sięgać powyżej naszych pach.

 Prawidłowa technika skakania na skakance
Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:
  • wyprostowanej postawie
  • wciągnięciu brzucha
  • ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
  • odchyleniu dłoni na bok
  • cofnięciu barków
  • wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
  • unikaniu ruchów barkami
  • skakaniu na niewielką wysokość
  • skakaniu na palcach

    Nie przywiązuj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki. Wyróżniamy kilka typów skoków:
  • bieg w miejscu
  • podskoki w miejscu
  • podskoki z wykrokiem na boki
  • podskoki z wykrokiem na przód lub tył

Trudniejsze, ale po opanowaniu podstawowych skoków, warto je wprowadzić do treningu:
  • krzyżowanie skakanki tzw. ósemki 
  • dwa podskoki na jeden obrót 
  • podskoki na jednej nodze 
  • podskoki naprzemienne raz na jednej, raz na drugiej nodze
  • skakanie do tyłu
Gdzie skakać:
W domu, w ogrodzie, w parku itp... Gdy skaczesz w domu uważaj na oświetlenie, ściany i rożne rzeczy. Najlepiej wybieraj podłoże syntetyczne albo drewniane jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, ale nie zapominaj o sąsiadach.


 Trening

 Poniższy obrazek przedstawia jeden z treningów, który można wykonać:




Pamiętaj o rozgrzewce !!!

Na zakończenie podaje kilka filmików o skakaniu.










 

 








źródło google.pl

DIETA - praktyczne porady


DIETA - 30 praktycznych porad



1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami.
2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
5. Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
6. Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
7. Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8. Nie przegotowuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute.
10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%).
11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo.
12. Waż się raz w tygodniu.
13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu.
14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu.
15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać.
17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18.Przeżuwaj wolno pokarm.
19. Nie lekceważ siebie.
20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem.
21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki.
22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
23. Zmniejsz ilość tłuszczu.
24. Nie jedz resztek.
25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie.
26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana.
27. Spożywaj zdrową żywność.
28. Dzienne dawki kalorii: okolo: 60% weglowodanów, 30% tłuszczu., 10% białka 
29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
30. Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonywuj rano, drugi wieczorem).
Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch



                                                        zrodlo obrazka google.pl


37 ćwiczeń na brzuch, który możecie wykonać w domu. 
Smoothie - koktajle - przepisy

Smoothie - koktajle - przepisy










Mój ulubiony, który pije zawsze po treningu to bananowy :)

-Mleko (do wyboru: krowie, sojowe, migdałowe, ryżowe )
-Jogurt naturalny
-banan
-płatki owsiane

Sami widzicie jakie to proste i szybkie !

A dodatkowo ciekawostka  o koktajlach bananowych po trening:

"Mleko zawiera mnóstwo wapnia, a banan potasu. Wypij koktajl mleczno-bananowy, a nie zaznasz skurczów mięśni ani zakwasów. Wapń i potas doskonale leczą mikrouszkodzenia mięśni, które mogą powodować ból."

"1001 superporad zdrowotnych" Esme Floyd

I NIGDY nie wrzucajcie do takiego koktajlu otrebow. Jesli je dodacie to koktajlu albo nawet samego jogurtu zapcha wam jelita ! Dlatego wiekszosc z Was ma zapewne wzdecia, bole brzucha.
Jesli chcecie jesc otreby, dodajcie je do wody i wypijcie albo zjedzcie 2 lyzki na sucho. Wtedy nic wam nie pozapycha w jelitach i beda pracowac tak jak powinny.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tutaj bede wrzucac ciekawe przepisy na smoothie :

smoothie owocowo-warzywny karotenowy

Zastrzyk energii na cały dzień w pracy – dostarczy Ci pożytecznych kalorii, karotenu, a przy tym nie obciąży. Spróbuj, a nie będziesz potrzebować kawy.

Składniki:

4 krążki ananasa z puszki,
2 marchewki – karotki,
1 pomarańcza
1 łyżeczka oleju lnianego.

smoothie szpinakowo-jabłkowy

Ten koktajl dostarcza wszystkich mikro- i makroelementów w jednym solidnym zastrzyku. Szybko Cię obudzi, a pity regularnie sprzyja promiennemu wyglądowi.

Składniki:

  • świeży szpinak baby (2-3 szklanki),
  • kiełki lucerny i rzeżuchy (1/2 szklanki),
  • sok z jednej cytryny, 6 daktyli,
  • 1 łyżka miodu,
  • 1 jabłko,
  • wiórki kokosowe (1/3 szklanki),
  • 1/2 szklanki wody.

    smoothie z czarnych owoców

Napój doskonale wzmacniający odporność, pomagający walczyć z wiosennym przesileniem i czuć się dobrze mimo zmiennej pogody.

Składniki:

  • 200 ml mleka acidofilnego,
  • 100 g truskawek
  • 100 g czarnych porzeczek,
  •  łyżka (10g) miodu.

smoothie truskawkowo-miodowy

Dobrze gasi pragnienie, zaspokaja głód (polecany osobom na diecie) i orzeźwia. Dostarcza Ci zbawiennej dawki gluzkozy oraz wielu witamin.

Składniki:

  • 250 g truskawek,
  • 250 ml jogurtu naturalnego,
  • 1-2 łyżeczki miodu,
  • 125 ml skruszonego lodu.

smoothie z żółtych owoców

Najlepszy przyjaciel jędrnej i promiennej skóry. Dzięki spożywaniu tych owoców szybko nabierzesz rumieńców i uroku

Składniki:

  • 1 mango,
  • ½ średniej wielkości świeżego ananasa,
  • 250 ml mleczka kokosowego,
  • sok z 1 limonki,
  • ok. 1-2 łyżki naturalnego miodu.

smoothie na dobre trawienie

Wspomaga silnie przemianę materii, pobudza, wzmaga apetyt i dostarcza dużo witaminy C. Zaleca się pić go w godzinach przedpołudniowych. 

Składniki:

  • 75 g czerwonej albo żółtej papryki,
  • 1 pomarańcza,
  • curry,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • sól
  • biały pieprz.

smoothie dla przyszłej mamy

Zbawienna dawka kwasu foliowego i wielu niezbędnych mikroelementów, których wciąż nam brakuje.

Składniki:

  • 200 g pomarańczy
  • 100 g banana,
  • 5 g otrąb pszennych,
  • przegotowana woda.

smoothie detoksykujący z buraków

Bardzo skutecznie oczyszcza organizm z toksyn, dostarcza solidnej dawki witaminy C, wpływa moczopędnie, przez co niweluje uczucie obrzmienia i tzw. „cellulitu wodnego” na skórze.

Składniki:

  • 2 starte buraki ćwikłowe,
  • 1 starty seler,
  • 3 ząbki czosnku,
  • 5 łyżek drobno posiekanej natki pietruszki,
  • łyżeczka startego chrzanu,
  • szczypta soli i pieprzu.

smoothie energetyzujący

Bananowa uczta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na błonnik i głód kawy.

Składniki:

  • 2 szklanki chudego mleka,
  • 150 ml jogurtu naturalnego,
  • 2 banany,
  • 2 łyżki kawy,
  • 1 łyżka cukru, stewii lub ksylitolu.

smoothie pobudzająco-oczyszczający

Takie zestawienie aromatów, witamin i błonnika stawia na nogi, sprawia, że naprawdę czujesz wiosnę i sprzyja Twojej sylwetce. Wypróbuj koniecznie!

Składniki:

  • 1 pęczek botwinki,
  • 150 g jogurtu naturalnego,
  • koperek,
  • 1 łyżka otrąb,
  • 2 łodygi selera naciowego,
  • szczypta chili,
  • 1 łyżka oliwy lub oleju rzepakowego.

smoothie odchudzajacy

Skladniki:
  • 2 czerwone grejpfruty
  • pomarancza
  • lyzka miodu do smaku

smoothie truskawkowo-jogurtowy

Ten odświeżający napój jest najlepszy latem, kiedy truskawki są łatwo dostępne i pełne smaku oraz witamin. Przygotowuje się go w kilka minut, więc jest świetny na zdrowe śniadanie lub jako lekka przekąska w ciągu dnia. Można dodać nieco soku pomarańczowego, aby zastąpić nim słodki przecier owocowy. 

Składniki

  • 450 g dojrzałych truskawek
  • starta skórka i sok z 1 dużej pomarańczy
  • 150 g niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka miodu

    Lemoniada brazylijska
    W tym przepisie na „lemoniadę” rzeczywiście występują limonki. Najlepiej smakuje podawany natychmiast po przyrządzeniu.

    Składniki

    • 2 limonki
    • 100 g (1/2 szkl.) cukru
    • 3 łyżki słodzonego mleka skondensowanego
    • 700 ml (3 szkl.) wody
    • 2 szklanki lodu

Sposób przygotowania

  1. Dokładnie umyć limonki. Odciąć końcówki, a następnie pokroić na osiem „klinów”. Włożyć limonki do blendera, dodać cukier, mleko skondensowane, wodę i lód.
  2. Zmiksować, włączając 5 razy funkcję pulsowania. Przecedzić przez gęste sitko, aby usunąć skórki. Podawaj z lodem.

    Smoothie bananowe z masłem orzechowy

Smakuje jak kanapka z masłem orzechowym i bananami w postaci płynnej. Gęsty smoothie - dobry na śniadanie.

Składniki

  • 1 banan
  • 30 g masła orzechowego
  • 120 ml (1/2 szkl.) mleka sojowego
  • 2 łyżki miodu

    Smoothie melonowy
    Podczas sezonu na melony należy robić smoothie ze świeżych melonów!

    Składniki

    • 1/4 melona cantaloupe, obranego, bez pestek i pokrojonego w kostkę
    • 1/4 melona miodowego, obranego, bez pestek i pokrojonego w kostkę
    • sok wyciśnięty z 1 limonki
    • 2 łyżki cukru

    Smoothie z marchewki, papai i marakui

Tropikalny, bardzo zdrowy, koktajl z nietuzinkowymi składnikami. Jeśli nie możesz znaleźć w sklepach świeżych owoców marakui lub papai, można użyć soku z kartonu. Świeża papaja jest dojrzała i gotowa do spożycia, gdy stanie się żółta i lekko pomarszczona.

Składniki

  • 1 papaja
  • 400 ml soku z marchwi
  • 4 owoce marakui
  • 2 łyżki kiełków pszenicy
  • kostki lodu

Sposób przygotowania

  1. Papaję rozkroić na pół i wyskrobać nasiona łyżką. Obrać ją ze skórki i grubo posiekać miąższ. Zmiksować w blenderze wraz z sokiem marchwiowym.
  2. Marakuję rozkroić na pół i miąższ przetrzeć przez sito tak, aby na sicie pozostały pestki.
  3. Pulpę z marakui i kiełki pszenicy dodać do mieszaniny w blenderze. Zmiksować wszystko jeszcze raz i natychmiast nalewać do szklanek z lodem.

    smoothie bananowo-morelowy

Tradycyjnie koktajle mleczne są bardzo kaloryczne i zawierają mało substancji odżywczych. My przygotujemy je z jogurtu i owoców albo mleka i soku owocowego - dlatego będą zawierać mnóstwo zdrowych witamin i soli mineralnych.

Składniki

  • 2 duże banany, pokrojone w plasterki
  • 400 g moreli z puszki w syropie
  • 225 g naturalnego nisko tłuszczowego jogurtu z żywymi kulturami bakterii
  • 4 łyżeczki świeżej mięty, posiekanej
  • 1 łyżka miodu
  • 250 ml soku pomarańczowego
  • gałązki świeżej mięty, do przybrania

    Smoothie kalifornijski

Zrelaksuj się z tym owocowym frappe ze słonecznej Kalifornii. Zimny i orzeźwiający. Wspaniały!

Składniki

  • 7 dużych truskawek
  • 225 ml (1 szkl.) jogurtu cytrynowego
  • 80 ml (1/3 szkl.) soku pomarańczowego

Sposób przygotowania

  1. Włożyć truskawki do plastikowego pojemnika i przechowywać w zamrażarce przez około 1 godzinę.
  2. W blenderze zmiksować mrożone truskawki z jogurtem i sokiem pomarańczowym. Wlać do wysokiej szklanki i podawać.

Tropikalne smoothie

To smoothie ma gładką konsystencję, a jego tropikalny aromat przeniesie cię na śniadanie na plaży! Najlepiej użyć dojrzałego mango.

Składniki

  • 1 dojrzałe mango, pokrojone w kostkę
  • 1 mały banan
  • 150 ml mleczka kokosowego
  • 100 g ananasa w kawałkach
  • 100 ml soku pomarańczowego

    smoothie z miętą

Smaczny i orzeźwiający koktajl z pomarańczy i marchewki z dodatkiem świeżej mięty. Dobry w diecie dla cukrzyków! 

Składniki

  • 4 duże pomarańcze
  • 500 g marchewki
  • kilka listków świeżej mięty

Sposób przygotowania

  1. Pomarańcze dokładnie umyć i wycisnąć z nich sok.
  2. Marchewki obrać i przepuścić przez sokowirówkę. Sok wymieszać z sokiem pomarańczowym. Jeśli jest zbyt gęsty, można dodać trochę przegotowanej wody. Ozdobić miętą. Wstawić do lodówki do schłodzenia.

Smoothie kokosowo-ananasowy

Przypomnij sobie wakacje i napij się tego egzotycznego koktajlu. Gdy go będziesz pić, na pewno na chwilę wyjdzie słońce!

Składniki

  • 100 ml mleczka kokosowego
  • 1 banan
  • 75 g zamrożonego ananasa w cząstkach

    Smoothie zielony

Świetny sposób, żeby przemycić trochę zielonych warzyw w tym fantastycznym koktajlu owocowym.

Składniki

  • 1 banan, pokrojony na kawałki
  • 1 kiść winogron
  • 170 g jogurtu waniliowego
  • 1/2 jabłka, z wykrojonym środkiem i pokrojonego na kawałki
  • 50 g (1,5 szkl.) świeżych liści szpinaku

    Smoothie z figami i bananami

Jeśli będziesz mieć tyle szczęścia, żeby trafić na świeże figi - spróbuj tego koktajlu. Jest naprawdę niezwykły!

Składniki

  • 1 banan
  • 4 małe, świeże figi
  • 150 ml mleka
  • 1 łyżka miodu

    Smoothie Pina Colada

Pyszny, łatwy do przygowania słodki karaibski koktajl z tropikalnych owoców.

Składniki

  • 1 szkl. lodu
  • 1 i 1/4 szkl. soku ananasowego
  • 1/2 szkl. mleka
  • 1/2 szkl. śmietany kremówki
  • 2 łyżki cukru

    smoothie bananowo-malinowy

     Składniki

  • 1 banan
  • 2 mały kubeczek jogurtu naturalnego
  • 30 g cukru
  • 250 g świeżych lub mrożonych malin

    Smoothie na ponury dzień

Ten smoothie jest tak jasny, wesoły i smaczny, że jest jak promień słońca w nawet najbardziej deszczowy, wietrzny dzień!

Składniki

  • 1 mango - obrane, usunięta pestka, pokrojone na kawałki
  • 1 banan, obrany i pokrojony
  • 235 ml (1 szkl.) soku pomarańczowego
  • 235 ml (1 szkl.) jogurtu waniliowego 0%

Koktajl z selera naciowego

Fantastycznie orzeźwiający koktajl. Seler naciowy słynie ze swych właściwości oczyszczających orgaznizm. Jest bogaty w błonnik i niskokaloryczny! Jego wyrazisty smak jest przełamany dodatkiem marchewki, kiwi i miodu. Pycha! 

Składniki

  • 7-8 łodyg selera naciowego
  • 4 marchewki
  • 3 kiwi
  • 1 łyżeczka miodu
  • kostki lodu

                                                     Napój paprykowy

Świeże soki warzywne i owocowe dostarczają organizmowi witamin i mikroelementów. Zwłaszcza koktajle warzywne dają pole do popisu naszej wyobraźnie kulinarnej. Wypróbujmy napój paprykowy, który błyskawicznie orzeźwia i poprawia samopoczucie.

Składniki

  • 1 duża czerwona papryka
  • 200 ml soku pomidorowego
  • 4 łodygi selera naciowego, posiekane
  • odrobina sosu tabasco
  • Z czym podawać
  • kostki lodu
  • papryka w proszku
  • listki selera naciowego, do przybrania

    smoothie buraczano-malinowy

Psychologowie twierdzą, że odbieramy pokarmy nie tylko zmysłem smaku, lecz również oczami. Kolor i konsystencja potrawy to silne sygnały dla mózgu. Ten koktajl pełen witamin z buraków, malin i żurawin ma intensywną barwę i gładką konsystencję, wygląda więc wyjątkowo apetycznie. 

Składniki

  • 2 ugotowane buraki, wystudzone i grubo posiekane (razem ok. 125 g)
  • 60 g malin, świeżych lub mrożonych
  • 200 g schłodzonego jogurtu naturalnego
  • 250 ml schłodzonego soku żurawinowego
  • maliny, do przybrania

Sposób przygotowania

  1. Wrzucić buraki i maliny do miksera. Wlać sok żurawinowy i zmiksować.
  2. Przecedzić koktajl przez nylonowe sitko, by usunąć pestki malin, następnie dodać większość jogurtu i wymieszać.
  3. Wlać koktajl do 4 szklanek i dopełnić resztą jogurtu. Delikatnie zamieszać, by jogurt utworzył smugi na powierzchni. Udekorować malinami. Podawać natychmiast.

    Ognisty smoothie

    Składniki

    2 średnie pomidory

    6 kostek lodu, pokruszonych

    200 g melona

    50 ml soku marchwiowego

    sos tabasco

    Sposób przygotowania

    Pomidory i melona pokrój w kostkę. Dodaj pokruszony lód oraz sok marchwiowy i zmiksuj blenderem. Dodaj trochę tabasco do smaku. Udekoruj papryczką chili. Można podawać również z pokruszonym lodem

    Smoothie z kiwi

    Smoothie to zmiksowany koktajl na bazie owoców, o gęstej konsystencji. Najczęściej przygotowuje się go z mrożonych owoców bądź świeżych z dodatkiem kruszonego lodu. Ze względu na porę roku lód zdecydowanie ominiemy, ale w gorące, upalne dni zachęcam do wypróbowania przepisu z lodem.

    Składniki:
    - 3 kiwi
    - łyżeczka brązowego cukru
    - kilka kropel soku z cytryny

    Sposób przygotowania

    Kiwi myjemy, obieramy i kroimy w plasterki. Blenderem rozdrabniamy, dodajemy cukier i sok z cytryny. Miksujemy do uzyskania jednolitej masy. Nasz gotowy smoothie przelewamy do szklanki i dekorujemy plasterkiem kiwi. Gotowe!
    Uwaga! 
    Kiwi zawiera enzymy rozkładające białko, dlatego nie powinno się łączyć tych owoców z mlekiem, śmietaną czy jogurtem. Taki koktajl będzie gorzki. Przed zmiksowaniem owoców z nabiałem zaleca się sparzyć kiwi wrzątkiem.

                          Smoothie bananowo-kawowe z zarodkami  pszenicy
    SKŁADNIKI:

    • 1/5 szklanki schłodzonej kawy
    • 1/5 szklanki naturalnego jogurtu
    • 2 średniej wielkości banany
    • 3, 4 kostki lodu
    • 2 łyżki prażonych zarodków pszenicy
    • 2 łyżki miodu

      PRZYGOTOWANIE:
      Parzymy dość mocną kawę, będzie nam potrzebna 1/5 szklanki. Czekamy aż się schłodzi. Dodajemy do niej 1/5 szklanki jogurtu naturalnego. Banany obieramy ze skórki i miksujemy. Prażymy na suchej patelni zarodki pszenicy. Wrzucamy je do banów, dolewamy kawę z jogurtem i dodajemy miód oraz lód. Wszystko miksujemy i od razu spożywamy.

                                  Jeżynowe smoothie z jogurtem greckim
    SKŁADNIKI:

    • mleko migdałowe (lub zwykłe) – 1 szklanka
    • jeżyny (może być mieszkanka z truskawkami, malinami) – 1 szklanka
    • jogurt grecki – 1/2 szklanki
    • miód – 2 łyżeczki

                                Jagodowe smoothie z serkiem wiejskim
    SKŁADNIKI:

    • serek wiejski – 1/2 szklanki
    • mleko – 1 szklanka
    • jagody (lub inne owoce) – 3/4 szklanki
    • miód – 2 łyżeczki

                                   Czekoladowe smoothie z malinami
    SKŁADNIKI:
    • mleko – 1 szklanka
    • jogurt grecki – 1/4 szklanki
    • maliny – 1 szklanka
    • banan – 1/2
    • kakao (naturalne, niesłodzone) – 1 łyżka
    • miód – 2 łyżeczki



    Smoothie jabłkowy


    Składniki
    :
    2 kubki zimnego mleka (najlepsze mleko 1,5%),
    2 jogurty jabłkowe,
    1 łyżka miodu.
    Przygotowanie: Składniki wlać do miski i zmiksować na piankę aż podwoi swoją objętość.



    Koktajl wzmacniający
    Składniki:
    garść czarnych porzeczek,
    150 ml kefiru,
    łyżeczka miodu,
    kilka listków mięty.

    Przygotowanie: Porzeczki zmiksować z kefirem, miodem i listkami mięty. Czarna porzeczka jest bogata w witaminę C, która zwiększa odporność organizmu.



    Koktajl mandarynkowy
    Składniki:
    20 dag mandarynek,

    250 ml kefiru,
    1 łyżka soku z cytryny,
    2 dag miodu
    Przygotowanie: Mandarynki, sok z cytryny i cukier zmiksować razem. Dolać kefir i ponownie miksować. Nalać do szklanek. Schłodzić przed podaniem.



    Koktajl gruszkowy z cynamonem
    Składniki:
    1 litr mleka,
    2-3 gruszki,
    1 łyżka miodu,
    łyżeczka cynamonu.
    Przygotowanie: Gruszki umyć, obrać i pokroić na mniejsze części. Wrzucić do blendera. Dodać miód, mleko i cynamon. Wszystko zmiksować dokładnie na mus. Przed podaniem dodatkowo posypać cynamonem                                            Koktajl przyspieszający metabolizm
    Składniki: 170 ml waniliowego jogurtu (o obniżonej zawartości tłuszczu),
    10 migdałów,
    1/4 szklanki brokułów (same różyczki),
    1 szklana mrożonych truskawek,
    1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli,
    3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty,
    1 łyżeczka siemienia lnianego,
    1/4 łyżeczki cynamonu.

                                 Słodki koktajl szpinakowy

    Składniki:
    2 szklanki szpinaku,
    1 dojrzała gruszka (obrana, bez gniazda nasiennego i pokrojona w kostkę),
    15 zielonych lub czerwonych winogron,
    170 ml naturalnego jogurtu,
    2 łyżki drobno pokrojonego i dojrzałego awokado,
    1-2 łyżki świeżego soku z limonki. 


                                Wegański koktajl mleczny
    Składniki:
    pół szklanki miękkiego tofu,
    1 szklanka waniliowego mleka sojowego,
    1 mrożony banan, pół szklanki masła orzechowego.

        Koktajl jabłkowo-cynamonowy z siemieniem lnianym
    Składniki:
    225 ml wody kokosowej,
    4 migdały,
    1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,
    1 łyżeczka mielonego cynamonu,
    1 obrane i pokrojone jabłko,
    pół łyżki białka bez cukru,
    1 łyżka mielonego siemienia lnianego. 

    Wszystkie składniki zmiksuj metodą pulsacyjną w blenderze przez około 10-15 sekund. Jeśli chcesz wypić koktajl od razu to dodaj do niego kostki lodu zaś jeśli rano to włóż go do lodówki.



    Koktajl jagodowy z nasionami Chia
    Składniki:
    1 szklanka mieszanki owoców leśnych (mrożonych),
    pół szklanki soku z granatu (niesłodzonego),
    pół szklanki wody,
    pół łyżki nasion Chia.

                               Koktajl na płaski brzuch
    Składniki:
    85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu,
    1 łyżka masła migdałowego,
    pół szklanki mrożonych jagód,
    pół szklanki mrożonego ananasa,
    1 szklanka jarmużu,
    ¾ szklanki wody.


    Koktajl jabłkowo-cynamonowy
    Składniki:
    5 migdałów,
    1 czerwone jabłko,
    1 banan,
    3/4 szklanki jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu,
    pół szklanki chudego mleka,
    1/4 łyżeczki cynamonu.

                             Smoothie z jarmużemSmoothie z jarmużem to prawdziwa bomba witaminowa. Napój jest doskonały jako dodatek do śniadania czy lunchu, może być również serwowany jako deser.

    Skladniki:
    • 150 g jarmużu
    • 2 banany
    • 800 ml świeżego soku pomarańczowego
    • 2 łyżki miodu
    • kawałek imbiru (wielkości kciuka)
    • odrobina soku z cytryny

      Przygotowanie:
    • Imbir obieramy i trzemy na tarce o drobnych oczkach, jarmuż dokładnie myjemy i osuszamy.
    • Przekładamy imbir, jarmuż i obrane banany do misy robota kuchennego lub blendera i rozdrabniamy przez minutę.
    • Wlewamy sok pomarańczowy, dodajemy miód i sok z cytryny i miksujemy na jednolitą masę przez 1 - 2 minuty.
    • Przelewamy do szklanek i serwujemy.

    Przepis na Green Smoothie z otrębami

    Green Booster świetny na skórę, zielony koktajl śniadaniowy z USA z dodatkiem inuliny - bardzo popularnej wśród fanów zdrowej kuchni w USA.

    Składniki

    Otręby Owsiane Wysokobłonnikowe 200g
    1 łyżka
    10 cm obranego ze skórki ogórka
    garść świeżego, umytego szpinaku
    sok wyciśnięty z 1 cytryny
    1 łodyga selera naciowego obranego z włókien
    1 łyżka inuliny
    1 dojrzałe kiwi obrane ze skórki
    ¼ dojrzałego awokado obranego ze skórki
    475ml (niepełne 2 szklanki) świeżej wody źródlanej

    Sposób przygotowania:
    Wszystkie składniki zmiksuj blenderem i wypij świeży napój :)

    Porcja dla 2 osób.

                                 ZIELONE NA START
    To najlepszy koktajl na początek dnia. Daje energetycznego kopa, ma tylko trzy składniki i nadaje się dla tych z was, które dopiero zaczynają swoją zieloną przygodę. Napakowany witaminami A, K, C, B6 i E jest też świetnym źródłem magnezu, żelaza, błonnika i potasu.


    Skladniki:

    3 duże liście boćwiny,
    1/2 szklanki świeżego ananasa,
    1/4 szklanki świeżego melona honey dew.

    Wszystkie składniki wrzuć do blendera. Zmiksuj na gładkie puree. W razie potrzeby dodaj wody i pij na zdrowie!

    Koktajl oczyszczający

     
    Co przygotować:
    • niepełna szklanka soku z grejpfruta,
    • kilka suszonych śliwek,
    • parę suszonych fig,
    • łyżeczka otrąb pszennych,
    • 1/4 łyżeczki sproszkowanego skrzypu.
    Jak przygotować:
    Zmiksuj wszystkie składniki w mikserze, wstaw do lodówki do schłodzenia.
    Można też dodać kilka kostek lodu, by w ten sposób uniknąć czekania.

    Koktajl na chandrę

    Co przygotować:
    • niepełna szklanka mleka sojowego,
    • 1/2 banana,
    • łyżeczka kakao rozpuszczalnego,
    • łyżeczka zarodków pszennych,
    • łyżeczka migdałów.
    Jak przygotować:
    Zimne mleko zmiksuj z pozostałymi składnikami w mikserze. Gotowe!

    Koktajl z błonnikiem 

    Co przygotować:
    • ananas,
    • grejpfrut,
    • pomarańcza,
    • 10 zielonych winogron,
    • 5 śliwek - świeżych lub suszonych (namoczonych i drobno pokrojonych),
    • awokado,
    • odrobina wody.
    Jak przygotować:
    Produkty rozdrobnić i zmiksować.

    Straciatella smoothie kokosowo-bananowe 

    Składniki:
    200 ml mleka kokosowego

    1 zamrożony banan
    1 łyżka wiórków kokosowych
    50 g dowolnej czekolady
    Wykonanie:
    W blenderze miksujemy razem banana, mleko i wiórki. Czekoladę ścieramy na tarce, część odkładamy by posypać wierzch, a resztę dodajemy do koktajlu.

     

    Smoothie z mango

    skladniki:

    Mango - 3 plastry
    Melon - 2 plastry
    Kiwi - 1 sztuka
    Sok z ananasa - 100 ml
    miksujemy wszystko razem


Copyright © 2014 BeSlim , Blogger